気にして暮らさなきゃ！
近頃、急に雨が降ったり…で
ホント不安定な空模様続き。
特に寝入った夜の急な雨は困る
慌てて飛び起き、ぼんやりした頭で窓を閉める。
挙句、目が覚めて眠れなかったり…
そして昨日は、眼科と整形外科へ。
ゼイゼイハァハァ、一日がかりで疲労困憊。
整形は、膝の後ろが痛くなる…
そこで、前回、骨密度や血液検査等々
その結果が昨日でした。
腰椎・椎体の骨密度は、若い人（20～44）と比較した場合
０．９２８％ やや劣るものの同年代に比較して
標準以上の数値
けれど、大たい骨左頸部が、標準…
血液検査の結果もＣａは、ＯＫ！の数値
（ちなみにカルシウムの一日摂取量は800ｍｇ
気にして摂らないと、不足する量です。）
けれど、ビタミンＤが22.9ｎｇ/ｍの数値。
先生曰く「２０～３０」は低め
「２０以下は枯渇」
えええええ～、ビタミンＤが不足気味だなんて
思いもしなかった！
日光には当たるし、なんで？？？
ビタミンＤの一日の摂取量は10～20μｇ
シイタケが良い！と思ってましたが、
干しシイタケ（２個）で、1たった1.3μｇ へぇ～～～～。
「先生日光に当たってますが・・」
すると
「日光に１５分程度/日」は良いですが
日光だけでではだめだとのこと。
やはり食品から摂らなきゃね。
鮭１切れ 26μｇ
毎日鮭食べたら飽きるけれど
鮭好きなので、かなり食卓に上がる回数は多い。
サバも100ｇで10μｇ
やはり、一日一食は魚を食べる！が良いのですかねぇ～。
そこで、やたら食品の成分分析表を見始めました。
先生の話以外にも、ラジオで聞いたサプリメントの話も
意外なほど目からうろこ…だったので
過度な宣伝文句に惑わされず
本当に自分に必要なものは何か？を
考えるきっかけとなりました。
ラジオでは、例えばグルコサミン1000ｍｇ配合！と
あったとして、1000ｍｇは1ｇ
コラーゲン1000ｍｇも1ｇ
肉4ｇだったか40ｇだったか？食べれば直ぐ摂れる量
驚く数値ではない…とか。
コレステロール０の植物油
もともと植物にはコレステロール無いから
当たり前のこと！とか・・・
うんうん、色々目先を変えた表示が氾濫する世の中
自分に合った物を選んで食べる事が大事よね。
一日摂取量の不足分（普段の食事なら問題ないようですが）
を、過大摂取にならない様に食べるのは良い事でしょうから
日頃から成分表のチェックは怠らないようにしないと・・・と
改めて感じた次第です。
そこで、ノートに牛乳やヨーグルトの各社の一覧
他に日ごろよく食べる食材の分析表を記入してみました。
なるほど、コンスタントにビタミンＤを摂るのは
気にかけないとダメね～。
現代人は、ビタミンＤが不足していると言われてますが
まさか！と思ったら、ホントそうかもしれません。
ちゃんとバランスよく食べて、適度な運動して
あ～～、いつも言われてることを真面目に
コツコツ、死ぬまで続けないとダメなんですね(^_^;)
そんなことしりましぇ～～んと、タツはのんびり
ちゅメタいとこ、みっけ～
良い天気だったのに…
サァーッと急に雨が降りだし
大慌てで洗濯もの取り込んで
ゼイゼイ、ゼイゼイ…
猫は良いわね～。
ショウガとわかめの佃煮風
箸休めです。
さて、また大量の夏野菜の加工始めましょうか…
では、また明日♪
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